+7(812) 244-42-34

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Food

+7(812) 244-42-34

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

На помощь нам приходит калипометрия или биоимпедансный анализ тела

Как мы уже выяснили (См. ранее), % жира немаловажный показатель, который тоже неплохо бы учитывать при расчете суточного калоража (особенно если вы тренирующийся атлет). Понятно, что не каждый знает свой %, а на глаз его, увы, определить достаточно сложно. Поэтому на помощь нам приходит калипометрия или биоимпедансный анализ тела, как самые простые и доступные способы.

Калипометрия. В основе метода, лежит измерения толщины кожной складки специальным инструментом – калипером. Полученные измерения используются в расчете % жировой ткани. Данный метод измерения основан на том, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность метода зависит от точности замеров.

Также, калипер, очень простой в использовании прибор, который позволит определить, верно ли вы действуете в попытке достигнуть вашей цели.

Делая периодически замеры, обращайте внимание на следующие моменты:
если ваш вес снизился, а толщина кожной складки увеличилась или осталась неизменной — это означает, что радоваться рано, потеря веса произошла за счет мышечной ткани, либо потери воды;
если вы набрали вес, а толщина кожной складки уменьшилась или осталась неизменной — это означает, что вы набрали мышечную ткань или лишнюю воду, и нет повода для беспокойства.

Биоимпендансометрия — метод основанный на измерении электрического сопротивления тела. Провести данное исследование возможно как на профессиональном медицинском оборудовании (обладает хорошей точностью), так и в бытовых условиях при помощи весов с жироанализатором (к сожалению, точность измерений не высока).

Оптимальным процентом жира в организме человека принято считать следующие цифры:
Для женщин
• до 30лет – 14-21%
• от 30 до 40 – 15-23%
• после 50 – 16-25%
Для мужчин
• до 30лет – 9-15%
• от 30 до 40 – 11-17%
• после 50 – 12-19%

Формула Кетч – МакАрдл. Эта формула как раз учитывает содержание жира в организме, однако не учитывает пол, возраст и рост – подразумевается, что эти показатели могут быть учтены при определении содержания жира (биоимпедансометрия).
БОВ = 370 + 21,6 × х.
х – это масса тела за вычетом жира.

Итоговое значение, полученное по этой формуле, также необходимо умножать на коэффициент Харриса – Бенедикта. Напомню:
• минимальная активность, сидячий образ жизни -1,2;
• небольшая активность, легкая нагрузка 1–3 раза в неделю – 1,375;
• умеренная активность тренировки 3–5 раз в неделю – 1,55;
• высокая активность тренировки ежедневно – 1,725
• очень высокая активность тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день – 1,9.

Еще раз повторюсь, что каждый из нас индивидуален. Полученная в результате расчетов калорийности цифра – ориентировочная и не является 100%-м эталоном. Это, скорее, точка отправления, после которой необходимо прислушиваться к своему организму и, получив от него так сказать обратную связь (в виде избытка или недостатка веса), прибавлять или наоборот уменьшать суточный калораж. После достижения желаемого результата необходимо пересчитать калорийность с учетом нового веса и далее придерживаться полученного показателя.