+7(812) 244-42-34
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Food
+7(812) 244-42-34
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Диета на выходные.

Если вы питаетесь вместе с Food Balance+, то мы спокойны, у вас все под контролем. Если нет, то читайте внимательнее.

Однако, информация ниже, будет полезна и тем и другим. Ведь в выходные, мы оставляем своих клиентов совершенно без присмотра, а это не дело! Поэтому ловите рекомендации о том, как без вреда для своего организма провести эти два дня. Надеюсь, вы не решили пустится во все тяжкие?

Итак, основной принцип следующий:

– Завтрак – углеводы, белок и клетчатка (каша, омлет и фрукты)
– Второй завтрак -углеводы, белок и клетчатка (творог и фрукты)
– Обед – углеводы клетчатка и белок (овощи, крупы и мясо)
– Полдник – клетчатка и белок (овощной салат с морепродуктами)
– Ужин – клетчатка и белок (рыба с овощами гриль).

Жиры распределяем равномерно в течении всего дня.
Важно отдавать приоритет полезным ненасыщенным жирам, источником которых являются рыба, орехи, семена, оливковое масло, авокадо.

Питание должно быть максимально разнообразным и равномерно распределено в течение дня, небольшими порциями.

Убираем сахара и рафинированные углеводы. Отдаем предпочтение “сложным” углеводам . К ним относятся цельнозерновые, нешлифованные крупы, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб/хлебцы/мука. Количество потребляемых углеводов должно соответствовать энергетическим затратам.

Важно пить много воды равномерно в течение дня (по 100-150 мл), и обязательно восполнять потери воды после тренировок. Недостаточное употребление воды негативно отражается на работоспособности всех систем организма. В среднем человеку необходимо порядка 2 л воды ежесуточно. Для восполнения жидкости лучше всего подходит вода, травяные чаи, соки и морсы. Полезно отказаться от употребления сладких газированных напитков.

Алкоголь замедляет обмен веществ, в связи с этим необходимо максимально сократить его потребление.
Не забывайте про движение, проводите выходные активно, на свежем воздухе!

В общем выходные выходными, а ЗОЖ никто не отменял!

Расчёт калорий
close slider

Анкета для составления заявки на расчёт калорийности:

Уровень физической активности

 Низкий Средний Высокий