+7(812) 244-42-34
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Food
+7(812) 244-42-34
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Cколько нужно употреблять еды?

Вопрос о том, сколько же все-таки нужно употреблять еды, забутит многих, кто задумывается о правильном питании.

Потребности диктует наш организм, сколько он тратит, столько и нужно давать! А сколько это в калориях?

Все мы разные, и, чтобы понять, сколько калорий требуется именно вам, для начала нужно рассчитать энергозатраты на жизнедеятельность организма, осуществление внутренних обменных процессов (в состоянии покоя), так называемый базовый обмен веществ (БОВ).

Для его расчета существует несколько формул, учитывающих следующие факторы:
-габариты тела – рост и вес (чем больше тело, тем больше ему нужно ккал);
-возраст (с годами метаболизм замедляется);
-состав тела (жир/мышцы).

Количество потребляемых калорий также напрямую зависит и от активности человека (чем больше двигаемся, тем больше сжигаем). Поэтому, далее при расчете, БОВ умножается на коэффициент учитывающий ваш образ жизни.

Формул много и все они имеют право на существование. Однако, чем больше параметров учитывает выбранный вами способ расчета, тем ближе к истине результат.

Рассмотрим наиболее распространенные.

Формула Харриса – Бенедикта. Является одной из наиболее популярных. Выведенная в 1919 году, до 90-х годов была единственной. Однако, на сегодняшний день, она не так точна как бы этого хотелось. За столь длительный период времени в образе жизни человека произошли значительные перемены. В результате чего, сегодня эта формула завышает потребности в калориях примерно на 5–10%.
• Мужчины (БОВ) = 66 + 13,7 × вес (кг) + 5 × рост (см) – 6,76 × возраст (в годах) × КА;
• Женщины (БОВ) = 655 + 9,6 × вес (кг)+1,8 × рост (см) – 4,7 × возраст (в годах) × КА.

Эта формула для учета физической нагрузки вводит следующие коэффициенты (КА):
• минимальная активность, сидячий образ жизни -1,2;
• небольшая активность, легкая нагрузка 1–3 раза в неделю – 1,375;
• умеренная активность тренировки 3–5 раз в неделю – 1,55;
• высокая активность тренировки ежедневно – 1,725
• очень высокая активность тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день – 1,9.

Формула Маффина – Джеора (2005г). На сегодняшний день считается наиболее точной. Для учета физической нагрузка используют коэффициенты Харриса – Бенедикта.
• Женщины (БОВ) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161 × КА;
• Мужчины (БОВ) = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5× КА.

Выше представленные формулы рабочие, и чаще всего применяются для расчета. Однако они, не учитывается соотношение мышц и жира в организме. Уровень метаболизма зависит от мышечной массы, следовательно, учитывать данный показатель также очень важно. Особенно для людей с большой мышечной массой и низким % жира, для них данные формулы подходят меньше всего.

А о том как определить ваш % жира и в каких формулах он учитывается, читайте в следующую среду.

Расчёт калорий
close slider

Анкета для составления заявки на расчёт калорийности:

Уровень физической активности

 Низкий Средний Высокий